ĆWICZENIA

Ćwiczenie 10. ABC kręgosłupa – odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenie wzmacniające mięsnie brzucha.

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, ręce splecione na szyi, nogi zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość miednicy (fot.1). Napinamy mięśnie brzucha poprzez uniesienie głowy wraz z obręczą barkową, jednocześnie zginamy lewą nogę w biodrze (fot.2). Pozycję utrzymujemy 1 sekundę,  następnie powrót do leżenie (fot.3). Później powtarzamy cykl prawą nogą  (fot.4).

Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń

Uwagi:
Unoszeniu ciała ( napięcie mm. brzucha) towarzyszy wydech, powrót do pozycji wyjściowej (rozluźnienie) wdech.

Fot.1
017_fizjoterapia-białystok

Fot.2
019_fizjoterapia-białystok

Fot.3
017_fizjoterapia-białystok

Fot.4
020_fizjoterapia-białystok

Wszystkie prawa zastrzeżone ©FIZJOTERAPIA-BIAŁYSTOK.PL 2013. Polityka cookies.
Kopiowanie zdjęć i treści bez zezwolenia zabronione.