Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy rotację kręgosłupa szyjnego w prawo (fot.1) potem w lewo( fot.2) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy naprzemiennie wyprost (fot.1) i zgiecie kręgosłupa szyjnego ( fot.2). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce wyprostowane przed głową (fot.1). Unosimy 5cm nad ziemię wyprostowaną prawą rękę i lewą nogę (fot.2). Wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) Następnie analogicznie wykonujemy ćwiczenie z lewą ręką i prawą nogą (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce splecione na szyji (fot.1). Odrywamy łokcie od podłoża, ściągamy łopatki, napinamy brzuch, pośladki utrzymujemy 5 sekund (fot.2). Nastepnie rozluźniamy mięśnie, wracamy do pozycji wjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce zgięte przy ciele, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do pozycji podpartej łokcie stopy po przez przeniesienie ciężaru ciała do tyłu. Pozycję utrzymujemy od 10 do 30 sekund (fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjsciowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce zgięte przy ciele, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do pozycji podpartej łokcie kolana po przez przeniesienie ciężaru ciała do tyłu. Pozycję utrzymujemy od 10 do 30 sekund (fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjsciowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Wyciągamy jednocześnie przed siebie wyprostowaną prawą rękę i za siebie wyprostowaną lewą nogę zachowując stabilną pozycję ciała przez 5 sekund (fot.2). Po czym wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Następnie powtarzamy ćwiczenie dla lewej ręki prawej nogi (fot.4). Uwagi: Pilnujemy pośredniej pozycji kręgosłupa po przez napięcie […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piętach ręce wyprostowane oparte na podłożu, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Wykonujemy rotacje tułowia w lewo z jednoczesnym wyciągnięciem ręki do boku, głowa podąża za dłonią (fot.2), następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) i wykonujemy rotację ciała w drugą stronę (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 ’ Fot.2 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do siadu na pięty(fot. 2) Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1) Wykonujemy tzw. „koci grzbiet” globalne zgięcie całego kręgosłupa (fot.2), a następnie przechodzimy do globalnego wyprostu całego kręgosłupa (fot.3). Uwagi: ćwiczenie wykonujemy płynnie, na siłę nie przyjumjemy skrajnych ustawień kręgosłupa. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ