Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, ręce splecione na szyi, nogi zgięte w kolanach, stopy ustawione na szerokość miednicy (fot.1). Napinamy mięśnie brzucha poprzez uniesienie głowy wraz z obręczą barkową, jednocześnie zginamy lewą nogę w biodrze (fot.2). Pozycję utrzymujemy 1 sekundę,  następnie powrót do leżenie (fot.3). Później powtarzamy cykl prawą nogą  (fot.4).

Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń

Uwagi:
Unoszeniu ciała ( napięcie mm. brzucha) towarzyszy wydech, powrót do pozycji wyjściowej (rozluźnienie) wdech.

Fot.1

Fot.2

Fot.3

Fot.4