Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce splecione na szyi (fot.1) Wykonujemy wdech z jednoczesnym ściągnięciem łokci i łopatek do tyłu (fot.2) utrzymujemy pozycję przez 3 sekundy, następnie wydech rozluźnienie powrót do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 […]

Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach (fot.1). Unosimy 5 cm nad ziemię prawą stopę i lewę ręke (fot.2). Utrzymujemy pozycję 5-10 sekund. Wracamy do pozycjiwyjściowej (fot.3). Następnie druga strona (fot.4) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4

Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce wyprostowane przed głową (fot.1). Unosimy 5cm nad ziemię wyprostowaną prawą rękę i lewą nogę (fot.2). Wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) Następnie analogicznie wykonujemy ćwiczenie z lewą ręką i prawą nogą (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4

Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce splecione na szyji (fot.1). Odrywamy łokcie od podłoża, ściągamy łopatki, napinamy brzuch, pośladki utrzymujemy 5 sekund (fot.2). Nastepnie rozluźniamy mięśnie, wracamy do pozycji wjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Wyciągamy jednocześnie przed siebie wyprostowaną prawą rękę i za siebie wyprostowaną lewą nogę zachowując stabilną pozycję ciała przez 5 sekund (fot.2). Po czym wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Następnie powtarzamy ćwiczenie dla lewej ręki prawej nogi (fot.4). Uwagi: Pilnujemy pośredniej pozycji kręgosłupa po przez napięcie […]

Pozycja wyjściowa siad na piętach ręce wyprostowane oparte na podłożu, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Wykonujemy rotacje tułowia w lewo z jednoczesnym wyciągnięciem ręki do boku, głowa podąża za dłonią (fot.2), następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) i wykonujemy rotację ciała w drugą stronę (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 ‚ Fot.2 […]

Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do siadu na pięty(fot. 2) Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1) Wykonujemy tzw. „koci grzbiet” globalne zgięcie całego kręgosłupa (fot.2), a następnie przechodzimy do globalnego wyprostu całego kręgosłupa (fot.3). Uwagi: ćwiczenie wykonujemy płynnie, na siłę nie przyjumjemy skrajnych ustawień kręgosłupa. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa leżenie na boku lewym, nogi zgięte w kolanach i przyciągnięte do klatki piersiowej, ręka lewa stabilizuje uda, ręka prawa na szyi (fot.1). Robimy wydech i jednocześnie pełną rotację kręgosłupa w lewo (patrzymy za siebie), głowa podąża za łokciem (fot.2), następnie wdech i wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) Następnie ćwiczenie powtórzyć analogicznie na drugim […]