Ćwiczenie rozciągające mięśnie pośladkowe
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Prawą nogę zgięta w kolanie stawiamy po zewnętrznej stronie nogi lewej (za kolanem). Przeciwną ręką ciągniemy nogę prawą do środka aż do momentu uczucia rozciągania się pośladka prawego (fot.2). Utrzymujemy pozycje 30 sekund. Następnie druga noga (fot.3)
Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń na stronę
Uwaga:
W trakcie rozciągania pośladka kręgosłup i miednica nie odrywa się od podłoża.
Fot.1
Fot.2
Fot.3