Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy ustawione na szerokość miednicy, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Napinamy mięśnie brzucha i pośladki jednocześnie unosimy biodra do góry (fot.2). Następnie prostujemy prawą nogę w kolanie (fot.3) i wytrzymujemy w tej pozycji 1 sekundę. Noga wraca na podłożę (fot.4). Dopiero opuszczamy biodra (fot.5). Następnie powtarzamy wszystkie kroki, tylko tym razem  prostujemy lewą nogę. (fot 6. – fot.9) . Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie.

Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń na stronę

Uwagi:
Biodra unosimy do momentu aż uda w raz z tułowiem tworzą jedną linię.

Fot.1

Fot.2

Fot.3

Fot.4

Fot.5

Fot.6

Fot.7

Fot.8

Fot.9