Pozycja wyjściowa w staniu, ręce oparte na ścianie, lewa noga z przodu z lekko ugiętym kolanem, prawa noga 1.5 długości stopy za lewą, kolano prawe wyprostowane, stopy ustawione równolegle (fot.1). Przenosimy ciężar ciała na nogę lewą po przez zwiekszenie zgięcia kolana lewego oraz zwiększenie zgięcia grzbietowego stopy prawej (fot.2). Zatrzymujemy ruch w momencie odczuwania wyraźnego napięcia (rozciagania) mięśni prawej łydki. Utrzymujemy pozycje przez 30 sekund potem wracamy do pozycji wyjściwej i zmieniamy nogę.

Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń 30-sekundowychna stronę.

Fot.1

Fot.2