Pozycja wyjściowa leżenie przodem na stole, noga lewa poza stołem stoi na ziemi zgięta w kolanie, stopę prawą ustawiamy do przodu od stawu biodrowego, noga prawa zgieta leży na stole (fot.1). Za pomocą pasa, taśmy zwiększamy zgięcie stawu kolanowego prawego do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy przedniej uda prawego (fot.2). Utrzymujemy pozycje 60 sekund, jeżeli napięcie mięśni obniży się zwiększamy zgięcie kolana do momentu ponownego pojawienia się wyraźnego uczucia rozciągania. Powtarzamy czynność kilkakrotnie.

Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń 60-sekundowych

Fot.1

Fot.2