Ćwiczenie poprawiające ruchomość stawów biodrowych oraz rozluźniające stawy krzyżowo-biodrowe.
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot1). Wychylamy kolana do 30-40 stopni poza oś ciała najpierw na prawo (fot 2), potem na lewo (fot 3). Powtarzamy po 10 razy na każdą stronę.
Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń w serii
Uwaga:
Kręgosłup w trakcie ćwiczenia cały czas powinien stykać się z podłożem, błędem jest zbyt mocne wychylenie kolan, co spowoduje oderwanie się kręgosłupa od podłoża.
Fot. 1
Fot.2
Fot. 3
