Ćwiczenie rozciągające grupę mięśni wewnętrznej strony ud, poprawiające ruchomość stawów biodrowych oraz rozluźniające stawy krzyżowo-biodrowe.
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot1). Jednocześnie wychylamy kolana poza oś ciała do momentu uczucia rozciągania mięśni wewnętrznych ud (fot5).
Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń w serii
Uwagi:
Pilnujemy aby kręgosłup lędźwiowy w trakcie ćwiczenia nie zwiększał kąta lordozy.
Fot. 1
Fot.2