Ćwiczenie stabilizacyjne odcinka lędźwiowego kręgosłupa, wzmacniające mięśnie zginające stawy biodrowe i mięśnie prostujące stawy kolanowe.
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot1). Prostujemy prawą nogę w kolanie (fot2). Odwodzimy nogę do boku 30 st (fot3). Wracamy do środka (fot4). Zginamy nogę w kolanie i stawiamy na podłożu (fot5).
Następnie wszystkie kroki powtarzamy lewą nogą.
Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń na stronę
Uwagi:
W trakcie ruchu nogi, miednica leży stabilnie.
Fot.1
Fot.2
Fot.3
Fot.4
Fot.5