Pozycja wyjściowa leżenie przodem na stole, noga lewa poza stołem stoi na ziemi zgięta w kolanie, stopę prawą ustawiamy do przodu od stawu biodrowego, noga prawa zgieta leży na stole (fot.1). Za pomocą pasa, taśmy zwiększamy zgięcie stawu kolanowego prawego do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy przedniej uda prawego (fot.2). Utrzymujemy pozycje 60 sekund, […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem noga prawa zgięta oparta o ścianie, lewa wyprostowana leży na ziemi, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Piętą po ścianie prostujemy kolano do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy tylnej uda (tzw. grupa kulszowo-goleniowa) Utrzymujemy pozycje 60 sekund (fot.2). To samo powtarzamy na drugą nogę. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń 60-sekundowych […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, nogi oparte o ścianę, zgięte w stawach biodrowych 90 stopni, wyprostowane w stawach kolanach , ręce wzdłuż ciała ( fot.1). Nogi rozchodzą się po ścianie na zewnątrz do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy wewnętrznych ud (fot.2). Wytrzymujemy pozycje przez 60 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa w staniu, ręce oparte na ścianie, lewa noga z przodu z lekko ugiętym kolanem, prawa noga 1.5 długości stopy za lewą, kolano prawe wyprostowane, stopy ustawione równolegle (fot.1). Przenosimy ciężar ciała na nogę lewą po przez zwiekszenie zgięcia kolana lewego oraz zwiększenie zgięcia grzbietowego stopy prawej (fot.2). Zatrzymujemy ruch w momencie odczuwania wyraźnego […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na biodrach. Wykonujemy naprzmiennie przodopochylenie miednicy (prostujemy kręgosłup lędźwiowy) (fot.1), a następnie tyłopochylenie miednicy (zginamy kręgosłup lędźwiowy) (fot.2) Uwagi: w trakcie ruchów miednicy piłka przemieszcza się przód – tył Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń. Fot.1 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce splecione na szyi (fot.1) Wykonujemy wdech z jednoczesnym ściągnięciem łokci i łopatek do tyłu (fot.2) utrzymujemy pozycję przez 3 sekundy, następnie wydech rozluźnienie powrót do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach (fot.1). Unosimy 5 cm nad ziemię prawą stopę i lewę ręke (fot.2). Utrzymujemy pozycję 5-10 sekund. Wracamy do pozycjiwyjściowej (fot.3). Następnie druga strona (fot.4) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Naciskamy prawą dłonią na prawy policzek przez 5 sekund , głowa stawia opór (fot.1). Następnie naciskamy dłonia lewą na lewy policzek (fot.2). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń na stronę Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce(krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy naprzemiennie protrakcję- wysunięcie do przodu głowy (fot.1) i retrakcję- cofnięcie głowy (fot.2) kręgosłupa szyjnego. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy naprzemiennie skłon w prawo (fot.1) i w lewo (fot.2) kręgosłupa szyjnego. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ