Pozycja wyjściowa leżenie tyłem noga prawa zgięta w biodrze i kolanie, stopa zgięta grzbietowo, ręce splecione na udzie prawym, noga prawa leży płasko(fot. 1). Prostujemy kolano jednoczesnym zgięciem podeszwowym stopy (fot.2 i fot.3) Ruch ten powtarzamy 15 razy. Nastepnie przy wyprostowanym kolanie wykonujemy 10 razy na przmian zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy ( fot.4 i […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem ręce wzdłuż ciała, noga lewa zgięta prawa wyprostowana i uniesiona pod kątem 45 stopni (fot. 1) Płynnie zmieniamy ustawienie kończyn tak aby kręgosłup lędźwiowy pozostał w pozycji pośredniej (fot 56) Uwagi: Pilnujemy aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa w trakcie ćwiczenia przylegał do podłoża . Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń na […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w biodrach 90 stopni kolana lekko ugięte stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Napinamy mm. brzucha po przez uniesienie miednicy (spojenia łonowego) w kierunku głowy ( fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.1) Fot. 1 Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń Fot. 2 Fot. 1
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie na boku lewym, noga lewa zgięta, prawa wyprostowana wyciągnięta maksymalnie, ręka lewa pod głową prawa wyprostowana i wyciągnięta maksymalnie- w celu rozciągnięcia lewego boku ciała. (fot.1). Następnie wydłużamy lewy bok tułowia po przez maksymalny wdech utrzymujemy tą pozycję sekundę po czym następuje swobodny wydech rozluźnienie (fot.2) Ćwiczenie wykonujemy na obie strony. Sugerowane […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem noga prawa zgięta w biodrze i kolanie 90 stopni, ręce splecione na udzie, noga prawa leży płasko (fot.1). Wyróżniamy cztery fazy ruchu: 1-Prostujemy prawą nogę w kolanie (fot.2) 2- Zginamy prawą stopę grzbietowo (fot.3) 3-Zginamy prawą stopę podeszwowo (fot 30) 4 -Zginamy prawe kolano (fot 29) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Prawą nogę zgięta w kolanie stawiamy po zewnętrznej stronie nogi lewej (za kolanem). Przeciwną ręką ciągniemy nogę prawą do środka aż do momentu uczucia rozciągania się pośladka prawego (fot.2). Utrzymujemy pozycje 30 sekund. Następnie druga noga (fot.3) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń na […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie na boku lewym, nogi zgięte w kolanach i przyciągnięte do klatki piersiowej, ręka lewa stabilizuje uda, ręka prawa na szyi (fot.1). Robimy wydech i jednocześnie pełną rotację kręgosłupa w lewo (patrzymy za siebie), głowa podąża za łokciem (fot.2), następnie wdech i wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) Następnie ćwiczenie powtórzyć analogicznie na drugim […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Lewą nogę zgiętą w biodrze i kolanie przyciągamy przeciwną ręką w kierunku prawego barku, do momentu aż poczujemy uczucie rozciągania lewego pośladka (fot.2) Utrzymujemy pozycję 30 sekund. Potem to samo druga strona (fot.3) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń na stronę Uwaga: W trakcie […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy ustawione na szerokość miednicy, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Napinamy mięśnie brzucha i pośladki jednocześnie unosimy biodra do góry (fot.2). Następnie prostujemy prawą nogę w kolanie (fot.3) i wytrzymujemy w tej pozycji 1 sekundę. Noga wraca na podłożę (fot.4). Dopiero opuszczamy biodra (fot.5). Następnie powtarzamy wszystkie kroki, […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, nogi zgięte w kolanach stopy ustawione na szerokość miednicy, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Napinamy mięśnie brzucha i pośladki, jednocześnie unosimy biodra do góry (fot.2). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Uwagi: Biodra unosimy do momentu aż uda w raz z tułowiem tworzą jedną linie. Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ