Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce zgięte przy ciele, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do pozycji podpartej łokcie stopy po przez przeniesienie ciężaru ciała do tyłu. Pozycję utrzymujemy od 10 do 30 sekund (fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjsciowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce zgięte przy ciele, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do pozycji podpartej łokcie kolana po przez przeniesienie ciężaru ciała do tyłu. Pozycję utrzymujemy od 10 do 30 sekund (fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjsciowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Wyciągamy jednocześnie przed siebie wyprostowaną prawą rękę i za siebie wyprostowaną lewą nogę zachowując stabilną pozycję ciała przez 5 sekund (fot.2). Po czym wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Następnie powtarzamy ćwiczenie dla lewej ręki prawej nogi (fot.4). Uwagi: Pilnujemy pośredniej pozycji kręgosłupa po przez napięcie […]

Pozycja wyjściowa siad na piętach ręce wyprostowane oparte na podłożu, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Wykonujemy rotacje tułowia w lewo z jednoczesnym wyciągnięciem ręki do boku, głowa podąża za dłonią (fot.2), następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) i wykonujemy rotację ciała w drugą stronę (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 ‚ Fot.2 […]

Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do siadu na pięty(fot. 2) Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1) Wykonujemy tzw. „koci grzbiet” globalne zgięcie całego kręgosłupa (fot.2), a następnie przechodzimy do globalnego wyprostu całego kręgosłupa (fot.3). Uwagi: ćwiczenie wykonujemy płynnie, na siłę nie przyjumjemy skrajnych ustawień kręgosłupa. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem noga prawa zgięta w biodrze i kolanie, stopa zgięta grzbietowo, ręce splecione na udzie prawym, noga prawa leży płasko(fot. 1). Prostujemy kolano jednoczesnym zgięciem podeszwowym stopy (fot.2 i fot.3) Ruch ten powtarzamy 15 razy. Nastepnie przy wyprostowanym kolanie wykonujemy 10 razy na przmian zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy ( fot.4 i […]

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem ręce wzdłuż ciała, noga lewa zgięta prawa wyprostowana i uniesiona pod kątem 45 stopni  (fot. 1) Płynnie zmieniamy ustawienie kończyn tak aby kręgosłup lędźwiowy pozostał w pozycji pośredniej (fot 56) Uwagi: Pilnujemy aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa w trakcie ćwiczenia przylegał do podłoża . Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń na […]

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w biodrach 90 stopni kolana lekko ugięte stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Napinamy mm. brzucha po przez uniesienie miednicy (spojenia łonowego) w kierunku głowy ( fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.1) Fot. 1 Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń Fot. 2 Fot. 1

Pozycja wyjściowa leżenie na boku lewym, noga lewa zgięta, prawa wyprostowana wyciągnięta maksymalnie, ręka lewa pod głową prawa wyprostowana i wyciągnięta maksymalnie- w celu rozciągnięcia lewego boku ciała. (fot.1). Następnie wydłużamy lewy bok tułowia po przez maksymalny wdech utrzymujemy tą pozycję sekundę po czym następuje swobodny wydech rozluźnienie (fot.2) Ćwiczenie wykonujemy na obie strony. Sugerowane […]