Pozycja wyjściowa leżenie przodem na stole, noga lewa poza stołem stoi na ziemi zgięta w kolanie, stopę prawą ustawiamy do przodu od stawu biodrowego, noga prawa zgieta leży na stole (fot.1). Za pomocą pasa, taśmy zwiększamy zgięcie stawu kolanowego prawego do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy przedniej uda prawego (fot.2). Utrzymujemy pozycje 60 sekund, […]

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem noga prawa zgięta oparta o ścianie, lewa wyprostowana leży na ziemi, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Piętą po ścianie prostujemy kolano do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy  tylnej uda (tzw. grupa kulszowo-goleniowa) Utrzymujemy pozycje 60 sekund (fot.2). To samo powtarzamy na drugą nogę. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 5 powtórzeń 60-sekundowych […]

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, nogi oparte o ścianę, zgięte w stawach biodrowych 90 stopni, wyprostowane w stawach kolanach , ręce wzdłuż ciała ( fot.1). Nogi rozchodzą się po ścianie na zewnątrz do momentu wyraźnego uczucia rozciągania mięśni grupy wewnętrznych ud (fot.2). Wytrzymujemy pozycje przez 60 sekund. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 […]

Pozycja wyjściowa w staniu, ręce oparte na ścianie, lewa noga z przodu z lekko ugiętym kolanem, prawa noga 1.5 długości stopy za lewą, kolano prawe wyprostowane, stopy ustawione równolegle (fot.1). Przenosimy ciężar ciała na nogę lewą po przez zwiekszenie zgięcia kolana lewego oraz zwiększenie zgięcia grzbietowego stopy prawej (fot.2). Zatrzymujemy ruch w momencie odczuwania wyraźnego […]