Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na biodrach. Wykonujemy naprzmiennie przodopochylenie miednicy (prostujemy kręgosłup lędźwiowy) (fot.1), a następnie tyłopochylenie miednicy (zginamy kręgosłup lędźwiowy) (fot.2) Uwagi: w trakcie ruchów miednicy piłka przemieszcza się przód – tył Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń. Fot.1 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach (fot.1). Unosimy 5 cm nad ziemię prawą stopę i lewę ręke (fot.2). Utrzymujemy pozycję 5-10 sekund. Wracamy do pozycjiwyjściowej (fot.3). Następnie druga strona (fot.4) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce wyprostowane przed głową (fot.1). Unosimy 5cm nad ziemię wyprostowaną prawą rękę i lewą nogę (fot.2). Wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) Następnie analogicznie wykonujemy ćwiczenie z lewą ręką i prawą nogą (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce zgięte przy ciele, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do pozycji podpartej łokcie stopy po przez przeniesienie ciężaru ciała do tyłu. Pozycję utrzymujemy od 10 do 30 sekund (fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjsciowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem, ręce zgięte przy ciele, kręgosłup w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do pozycji podpartej łokcie kolana po przez przeniesienie ciężaru ciała do tyłu. Pozycję utrzymujemy od 10 do 30 sekund (fot.2). Następnie wracamy do pozycji wyjsciowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Wyciągamy jednocześnie przed siebie wyprostowaną prawą rękę i za siebie wyprostowaną lewą nogę zachowując stabilną pozycję ciała przez 5 sekund (fot.2). Po czym wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Następnie powtarzamy ćwiczenie dla lewej ręki prawej nogi (fot.4). Uwagi: Pilnujemy pośredniej pozycji kręgosłupa po przez napięcie […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1). Przechodzimy do siadu na pięty(fot. 2) Następnie wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa klęk podparty, kręgosłup ustawiony w pozycji pośredniej (fot.1) Wykonujemy tzw. „koci grzbiet” globalne zgięcie całego kręgosłupa (fot.2), a następnie przechodzimy do globalnego wyprostu całego kręgosłupa (fot.3). Uwagi: ćwiczenie wykonujemy płynnie, na siłę nie przyjumjemy skrajnych ustawień kręgosłupa. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem noga prawa zgięta w biodrze i kolanie, stopa zgięta grzbietowo, ręce splecione na udzie prawym, noga prawa leży płasko(fot. 1). Prostujemy kolano jednoczesnym zgięciem podeszwowym stopy (fot.2 i fot.3) Ruch ten powtarzamy 15 razy. Nastepnie przy wyprostowanym kolanie wykonujemy 10 razy na przmian zgięcie grzbietowe i podeszwowe stopy ( fot.4 i […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie tyłem ręce wzdłuż ciała, noga lewa zgięta prawa wyprostowana i uniesiona pod kątem 45 stopni (fot. 1) Płynnie zmieniamy ustawienie kończyn tak aby kręgosłup lędźwiowy pozostał w pozycji pośredniej (fot 56) Uwagi: Pilnujemy aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa w trakcie ćwiczenia przylegał do podłoża . Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10-30 powtórzeń na […]
ZOBACZ WIĘCEJ