Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot1). Prostujemy prawą nogę w kolanie (fot2). Odwodzimy nogę do boku 30 st (fot3). Wracamy do środka (fot4). Zginamy nogę w kolanie i stawiamy na podłożu (fot5). Następnie wszystkie kroki powtarzamy lewą nogą. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń na stronę […]

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, kolana zgięte, ręce splecione na szyi (fot.1). Wciskamy łokcie, łopatki, pięty w podłoże, napinamy brzuch przez wciągnięcie pępka, zginamy stopy grzbietowo (fot.2) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 15 powtórzeń Fot.1 Fot.2

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy ustawione na szerokość miednicy, ręce wzdłuż ciała (fot1). Naciskamy na nogę przeciwną ręką (fot 2 i 3), a noga nie pozwala się zepchnąć. Napięcie izometryczne wytrzymujemy 5sek. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Uwagi: Nacisk jest jednostajny, pilnujemy oddechu w trakcie ćwiczenia Fot.1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem nogi, zgięte w kolanach stopy złączone, ręce na biodrach. Wykonujemy tyło pochylenie miednicy, dociskamy kręgosłup lędźwiowy do podłoża (fot 1). Następnie przodo pochylenie miednicy, odrywamy kręgosłup od podłoża (fot2). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń Uwagi: Ręce inicjują i kontrolują ruch Fot.1 Fot.2

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, kolana zgięte, stopy ustawione szeroko, ręce wzdłuż ciała (fot.1). Na przemian pochylamy kolana w kierunku przeciwnej stopy, raz w prawo (fot.2) raz w lewo (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń Uwaga: Pilnujemy aby kręgosłup lędźwiowy zachowywał pozycje neutralną. Fot. 1 Fot.2 Fot.3

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot1). Jednocześnie wychylamy kolana poza oś ciała do momentu uczucia rozciągania mięśni wewnętrznych ud (fot5). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń w serii Uwagi: Pilnujemy aby kręgosłup lędźwiowy w trakcie ćwiczenia nie zwiększał kąta lordozy. Fot. 1 Fot.2

Pozycja wyjściowa leżenie tyłem nogi zgięte w kolanach stopy złączone, ręce wzdłuż ciała (fot1). Wychylamy kolana do 30-40 stopni poza oś ciała najpierw  na prawo (fot 2), potem na lewo (fot 3). Powtarzamy po 10 razy na każdą stronę. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń w serii Uwaga: Kręgosłup w trakcie ćwiczenia cały czas […]