Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na biodrach. Wykonujemy naprzmiennie przodopochylenie miednicy (prostujemy kręgosłup lędźwiowy) (fot.1), a następnie tyłopochylenie miednicy (zginamy kręgosłup lędźwiowy) (fot.2) Uwagi: w trakcie ruchów miednicy piłka przemieszcza się przód – tył Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 20 powtórzeń. Fot.1 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce splecione na szyi (fot.1) Wykonujemy wdech z jednoczesnym ściągnięciem łokci i łopatek do tyłu (fot.2) utrzymujemy pozycję przez 3 sekundy, następnie wydech rozluźnienie powrót do pozycji wyjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 […]
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce, stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach (fot.1). Unosimy 5 cm nad ziemię prawą stopę i lewę ręke (fot.2). Utrzymujemy pozycję 5-10 sekund. Wracamy do pozycjiwyjściowej (fot.3). Następnie druga strona (fot.4) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń. Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Naciskamy prawą dłonią na prawy policzek przez 5 sekund , głowa stawia opór (fot.1). Następnie naciskamy dłonia lewą na lewy policzek (fot.2). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń na stronę Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce(krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy naprzemiennie protrakcję- wysunięcie do przodu głowy (fot.1) i retrakcję- cofnięcie głowy (fot.2) kręgosłupa szyjnego. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy naprzemiennie skłon w prawo (fot.1) i w lewo (fot.2) kręgosłupa szyjnego. Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy rotację kręgosłupa szyjnego w prawo (fot.1) potem w lewo( fot.2) Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa siad na piłce (krześle), stopy na szerokość bioder, kolana i biodra zgięte 90 stopni, kręgosłup wyprostowany, ręce na udach. Wykonujemy naprzemiennie wyprost (fot.1) i zgiecie kręgosłupa szyjnego ( fot.2). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce wyprostowane przed głową (fot.1). Unosimy 5cm nad ziemię wyprostowaną prawą rękę i lewą nogę (fot.2). Wracamy do pozycji wyjściowej (fot.3) Następnie analogicznie wykonujemy ćwiczenie z lewą ręką i prawą nogą (fot.4). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3 Fot.4
ZOBACZ WIĘCEJ
Pozycja wyjściowa leżenie przodem ręce splecione na szyji (fot.1). Odrywamy łokcie od podłoża, ściągamy łopatki, napinamy brzuch, pośladki utrzymujemy 5 sekund (fot.2). Nastepnie rozluźniamy mięśnie, wracamy do pozycji wjściowej (fot.3). Sugerowane obciążenie: 1-3 serii po 10 powtórzeń Fot.1 Fot.2 Fot.3
ZOBACZ WIĘCEJ